Vytvorenie inverznej tabuľky vlastnými rukami: výkresy, schémy, pokyny krok za krokom

Fyzická nečinnosť je metlou našej doby. To spôsobuje bolesti kĺbov, najmä chrbtice.Výčnelok, hernia a posunutie stavcov sú problémy, ktoré spôsobujú veľa problémov. Dajú sa liečiť len cvikmi, z ktorých jeden je zavesený dolu hlavou. Cvičenie je náročné a nedá sa robiť bez špeciálneho vybavenia. A toto je inverzná tabuľka.

Na čo slúži inverzná tabuľka?

Môžete tiež visieť hore nohami na hrazde. Ale nie každý to dokáže, dokonca ani mladí ľudia, o starších ani nehovoriac. Preto bol vyvinutý inverzný stôl, ktorý uľahčuje zavesenie hore nohami a ďalšie potrebné cvičenia.

Sú zamerané najmä na zlepšenie fungovania pohybového aparátu: zarovnanie stavcov, zlepšenie prietoku krvi a lymfy. Inverznú tabuľku je možné použiť na terapeutické aj preventívne účely.

Ak na ňom neustále cvičíte, ľudia dosahujú vážne výsledky:

1. Držanie tela sa narovná.
2. Svaly okolo chrbtice sa stávajú elastickými a hustými, lepšie ich držia v požadovanej polohe.
3. Zápalové procesy v chrbtici a výčnelku zmiznú.
4. Obehový systém funguje stabilne a to je prevencia chorôb, ako je mŕtvica, srdcový infarkt, hypertenzia, ischémia a vegetatívno-vaskulárna dystónia.

Domáci a zahraničný priemysel ponúka najširšiu škálu inverzných zariadení. Jeho cena je vysoká. A mnohí ľudia s podlomeným zdravím sa bez tejto tabuľky nezaobídu.

Ale dnes existuje veľké množstvo výkresov s podrobnými výrobnými pokynmi, ktoré si môžete vziať ako základ a vytvoriť si vlastnú inverznú tabuľku.

Výhody výroby vlastného inverzného trenažéra

Hlavnou výhodou je cena, ktorá je výrazne znížená. Aj keď použijete drahé materiály, náklady budú stále nižšie. Zároveň je možné vybrať si pre výrobu zdravotne nezávadnej inštalácie, ktorá bude presne zodpovedať vašim požiadavkám. Navyše - bezpečnosť prevádzky sa zvyšuje vďaka tomu, že si zariadenie vyrábate pre seba.

Továrenské modely sú zvyčajne vyrobené z kovu alebo odolného plastu. Prvé sú určené na použitie v zdravotných strediskách, fyzioterapeutických miestnostiach na klinikách a iných zdravotníckych zariadeniach. Ich hmotnosť nie je menšia ako 50 kg a môže vydržať hmotnosť pacienta do 200 kg.

Plastové analógy sú určené na osobné použitie. Kupujú sa do domácnosti, kde sa cvičí. Všetky akcie majú preventívny charakter. To znamená, že je lepšie nepoužívať terapeutické zaťaženie doma. Musia sa vykonávať pod dohľadom lekára.

Plastové inverzné stolíky sú ľahké a zvyčajne skladacie. V zloženom stave nezaberú veľa miesta a nie sú náročné na prenášanie.

Je lepšie vyrobiť inverzný stôl vlastnými rukami z reziva. Našťastie je to dnes najlacnejší materiál, ktorý sa dá ľahko spracovať. Môžete dokonca použiť drevotriesku.

Stôl môžete zostaviť z kovu, bude pevnejší ako drevená verzia. A vydrží dlhšie. Ale takáto inverzná inštalácia bude drahšia a ťažšia. Nie každý to dokáže vyrobiť vlastnými rukami doma. To si vyžaduje zručnosti pri práci s inštalatérskymi nástrojmi.Niekde bude dokonca potrebné elektrické zváranie.

Prečítajte si článok - ako si vyrobiť masážny stôl vlastnými rukami.

Aké nástroje a materiály budú potrebné

Ak je inverzný trenažér vyrobený z dreva, budú potrebné nasledujúce materiály:

• drevený nosník, prierez 20x40 mm;
• oceľová rúrka, priemer 25 mm;
• upevňovacie prvky: skrutky a matice s podložkami, samorezné skrutky;
• šnúra alebo záťažový pás, najmenej 50 mm široký;
• bezfarebný lak alebo farba;
• látka alebo koženka.

Nástroje:

• skladačka alebo píla;
• kladivo;
• vŕtačka;
• skrutkovač, ak nie, skrutkovač;
• nôž;
• kľúč;
• brúska s brúsnym kotúčom, ak ho nemáte, brúsny papier a blok, na ktorý ho položíte;
• kefa.

Výkresy a schémy

Hlavné rozmery inverzného stola:

• výška inštalácie;
• dĺžka stola.

Továrenské modely sú posuvné. Tieto dva parametre sa na nich dajú nastaviť. Dá sa to urobiť aj v domácich simulátoroch, ale je to ťažké. Preto je lepšie vyrobiť stacionárny model, ale brať do úvahy výšku najvyššieho človeka v rodine.

To platí najmä pre stôl. Jeho dĺžka by mala byť o 10 cm väčšia ako výška osoby. Výška inštalácie sa tiež vyberá podľa výšky. Vysoká osoba by mala visieť hore nohami, aby sa nedotýkala podlahy hlavou.

Ak toto všetko neberiete do úvahy, teda ak nezvolíte veľkosti pre individuálnu výšku najväčšieho člena rodiny, pravdepodobne nebude môcť vykonávať žiadne cvičenia. Existujú však štandardné veľkosti, ktoré sa hodia veľkému počtu ľudí. Tu sú rozmery stola - 1,5x2 m.Kľudne ich môžete brať ako základ.

Ďalšie štandardné parametre:

• výška inverzného stola – 2 m;
• šírka - 1,5 m;
• uhol medzi naklonenými podpornými stĺpikmi je 40º.

Stolová doska môže byť vyrobená z lamiel s prierezom 30x30 mm alebo z dosky z drevotrieskovej dosky s hrúbkou 16 mm, ktorá je preložená na polovicu. Jeho celková hrúbka bude 32 mm. Aj keď 20 mm bude stačiť.

Pokyny krok za krokom na vytvorenie a montáž

Na drevený inverzný stôl je jedna dôležitá požiadavka - rohy a roviny trámov a lamiel by nemali zachytávať oblečenie. Preto bude potrebné všetko pripravené rezivo najskôr prebrúsiť.

Predtým však musí byť rozrezaný na prvky zahrnuté v dizajne simulátora. Môžete to urobiť sami alebo si objednať orezávanie z dielne na výrobu nábytku. Niektorí predajcovia reziva ponúkajú aj túto službu – platenú alebo bezplatnú.

Pripravené prvky môžete natrieť lakom alebo farbou pred začatím montáže stola alebo po ňom, to znamená celú konštrukciu ako celok.

A niekoľko ďalších prípravných operácií pred vytvorením stola vlastnými rukami:

1. Vyvŕtajte otvory v tyčiach, kde budú prvky zavesené pomocou oceľovej rúrky.
2. Predtým musia byť samotné rúry narezané na požadovanú veľkosť - to sú 4 šírky tyče plus vzdialenosť medzi podpernými stĺpikmi.

Teraz môžete začať zostavovať inverznú tabuľku.

1. Podperné stĺpiky sú spojené. K tomu sú umiestnené vedľa seba montážnymi otvormi, do ktorých sa vkladá narezaná kovová rúrka tak, aby spájala 2 páry podpier umiestnených vo vzdialenosti 1,6 m. ruka, pomôže kladivo. Rúrka sa stane oporou pre stolovú dosku inverzného trenažéra.
2. Existuje aj iná možnosť. Za týmto účelom sa rúrka odreže na dĺžku rovnajúcu sa šírke tyče. Každý je vložený do vlastného stojana. A upevnenie sa vykonáva pomocou skrutky, ktorá je vložená cez rúrku.Musí prejsť cez 2 podpery. Na opačnej strane hlavy skrutky je naskrutkovaná matica. Zapínanie je hotové. Je spoľahlivejšia ako prvá možnosť. Aj keď sa dá spevniť aj vložením svorníka do kĺbového spoja. Pod hlavou skrutky a pod maticou je umiestnená široká podložka. Skrutky musia byť dlhé, pretože v tomto prípade sa stanú oporou pre stolovú dosku.
3. Inštalácia priečnych tyčí. Spojia podporné stĺpiky na rôznych stranách inverzného stola. Ukazuje sa 2 páry naklonených obdĺžnikových konštrukcií, ktoré sú spojené závesmi vo forme rúrok a skrutiek.
4. Aby sa zabezpečilo, že sa nosné konštrukcie počas cvičení nebudú od seba pohybovať, musia byť obmedzené. Aby ste to dosiahli, musíte nainštalovať 2 obmedzovače. Môžu to byť odnímateľné lamely, ktoré sa nasadzujú na čiastočne zaskrutkované skrutky alebo pevná šnúra. Pre druhú môžete urobiť priechodné otvory v tyčiach, kde bude zviazaný. Ďalšou možnosťou je pripevniť šnúru na drevený stojan pomocou samoreznej skrutky a pod ňu umiestniť podložku. Mimochodom, obmedzujúce šnúry sú jasne viditeľné na fotografii nižšie.

Teraz má stolová zostava rozmer 1,5 x 2 m. Dá sa vyrezať z dosky drevotriesky, dokonca aj z použitej. A je to jednoduchšie ako rezať lamely a spájať ich do jednej konštrukcie. Drevotrieska môže byť pokrytá látkou alebo koženkou. Toto je potrebné urobiť pred zostavením inverznej tabuľky. Látka nie je vyplnená na povrchu dosky kvôli kráse. Vytvorí určitý odpor, ktorý pomôže udržať ľudské telo na povrchu dosky.

Ďalej musíte nainštalovať slučky z koženého opasku alebo pásky so záťažou. Bude ich niekoľko, no hlavné sú v spodnej časti stolovej dosky, kde budú umiestnené nožičky.Pre spoľahlivosť sú na každej nohe tri pútka, pretože zavesenie hore nohami znamená veľkú záťaž na pútka váhou celého tela.

Ďalšie miesta pre slučky: bedrový kĺb, hrudník, ruky. Aby ste sa hore nohami mohli zdvihnúť do východiskovej polohy - hore nohami, je potrebné pripevniť gumičky na horné konce podpier - jednu na každej strane. Vytiahnutím sa na nich človek prejde z prevrátenej polohy do vertikálnej rovnej polohy.

Škrtidlo vám tiež pomôže jemne prevrátiť hore dnom. Aj keď môžete prísť s množstvom možností, ako nahradiť gumu iným materiálom. Môže to byť napríklad bežné lano alebo odolná textilná páska.

Tu je problém s pripevnením dosky stola k oceľovej rúre. V tomto prípade musí byť držiak sklopný, pretože doska stola sa musí otáčať okolo potrubia. Na to môžete použiť rôzne typy pántov. Najjednoduchšia je tvarovaná drevená časť v podobe podpery s priechodným otvorom v strede. Musia byť aspoň 2 z nich.

Počas montáže podperných stĺpikov sa týmto otvorom vedie potrubie. Potom sa tvarovaný diel pripevní k spodnej rovine stolovej dosky. Upevňovacie prvky - samorezné skrutky alebo skrutky s maticami.

Ak je stolová doska inverzného stola vyrobená z tyčí, potom by mali byť tieto tyče zvolené s veľkým prierezom, aby sa do nich dali vyvŕtať otvory pre oceľovú rúru. Zároveň by sa pevnosť tyčí nemala znižovať, aby sa pri cvičení nezlomili v oblasti, kde prechádza oceľová vodorovná podpera potrubia.

Video nižšie ukazuje takmer podobnú drevenú konštrukciu inverzného stola, ktorá bola vyrobená ručne:

Ak už má niekto skúsenosť s vytvorením inverzného stola (chrbticového trenažéra) pre seba alebo svojich blízkych, napíšte nám do komentárov, ako to celé prebiehalo. Z akého materiálu sa zbieralo? Aký dizajn ste si vybrali? Čomu odporúčate venovať pozornosť?